天氣冷、室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，大家更愿意去健身房，在跑步機(jī)上揮汗如雨。
　　
　　跑步機(jī)進(jìn)入大眾視野的時(shí)間并不長(zhǎng)。
　　
　　20世紀(jì)60年代，“世界有氧運(yùn)動(dòng)之父”肯尼斯·庫珀博士提出了有氧代謝運(yùn)動(dòng)理論，跑步被當(dāng)作最佳的鍛煉方式。
　　
　　之后，美國才刮起狂熱的“慢跑風(fēng)”，家用跑步機(jī)風(fēng)靡起來。
　　
　　誕生于美國的第一臺(tái)“跑步機(jī)”，沒有動(dòng)力輸出裝置，有一個(gè)斜坡，人在跑帶（類似坦克的履帶）上面散步或跑步時(shí)，跑帶就會(huì)被向后帶動(dòng)。
　　
　　直到有人在跑步機(jī)上加裝了電機(jī)，跑步機(jī)才變成水平，與現(xiàn)在的跑步機(jī)類似。
　　
　　隨著跑步機(jī)日漸普及，一些跟它有關(guān)的說法也不斷出現(xiàn)：跑步機(jī)傷膝蓋、跑步機(jī)更減肥……與路跑比，跑步機(jī)有哪些利弊？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家為你解答。
　　
　　受訪專家
　　
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授   張一民
　　
　　跑步機(jī)和路跑，哪個(gè)更好？
　　
　　跑步機(jī)
　　
　　路跑
　　
　　跑步機(jī)
　　
　　更省力
　　
　　不同人在跑步機(jī)上的感覺不同，有人覺得省力，也有人覺得費(fèi)力。
　　
　　但從理論上講，人在室內(nèi)跑步時(shí)不需克服空氣阻力，且跑帶彈性也會(huì)減少體力消耗，因此機(jī)跑更省力。
　　
　　跑步機(jī)
　　
　　對(duì)膝蓋傷害小
　　
　　人在跑步時(shí)，膝蓋承受著體重3~5倍的壓力。
　　
　　跑步機(jī)的跑帶相比柏油路更有彈性，對(duì)膝蓋的傷害更小。優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的效果甚至比塑膠跑道還好。
　　
　　路跑
　　
　　鍛煉效果好
　　
　　從鍛煉效果看，機(jī)跑時(shí)，股二頭肌和股直肌的活動(dòng)較多，而股外側(cè)肌收縮較少；路跑則能鍛煉到更多的腿部肌肉群。
　　
　　而且，跑步機(jī)是模擬運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺的鍛煉不如路跑。因此，路跑的鍛煉效果更充分。
　　
　　路跑
　　
　　“有趣”易堅(jiān)持
　　
　　機(jī)跑易造成精神疲勞，如果沒有音樂輔助，乏味程度可見一斑。而路跑時(shí)，可一邊欣賞路邊風(fēng)景，不管是胡同還是廣場(chǎng)，都很豐富有趣。
　　
　　總體來說，機(jī)跑省力，對(duì)身體的保護(hù)更好，飲水也更方便；路跑視野開闊，速度上能隨心支配，更顯自由。
　　
　　“一鍵”提升機(jī)跑鍛煉效果
　　
　　在跑步機(jī)上鍛煉，做好下面這幾點(diǎn)效果更好。
　　
　　集中注意力
　　
　　特別是提速時(shí)，一定要注意力集中，避免不小心踩到邊緣摔倒，造成損傷。
　　
　　站在跑帶中間
　　
　　身體不要太靠前或靠后。身體太靠前易踩到底墊，太靠后易摔倒，所以最好站在跑帶的中間位置。
　　
　　跑完慢走一會(huì)兒
　　
　　跑完直接停下，會(huì)使身體不適，應(yīng)先慢走一段時(shí)間進(jìn)行緩沖。
　　
　　前后都要熱身
　　
　　可先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)后再跑。剛上跑步機(jī)時(shí)，速度別定太快，建議先從“3”開始，走3~5分鐘；然后慢慢提速，有助于心肺適應(yīng)。設(shè)置坡度也是同理。
　　
　　把握好時(shí)間
　　
　　很多人減肥心切或心血來潮，使用跑步機(jī)時(shí)間過長(zhǎng)，以致疲勞過度、損傷身體。跑步機(jī)鍛煉每天1次，每次30分鐘左右為宜。